[...] 80kg wagi.Chce trenować 3 razy w ty trening silowy i najprawdopodobniej 2 razy basen.Ale konkretnie chcialbym o ocene mojej diety: Dieta (dzień z treningiem siłowym) 2212 kcal b:142g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g / 8,5g b 250 kcal mleko 200ml 6g b / 6t 100 kcal słonecznik 10g / 3g b / 4,5 t 50kcal orzechy włoskie 10g /1g b/ 6g t [...]
[...] kg Tłuszczy 1,4g na kg Weglowodanow 4,9g na kg a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 II. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g szynka z indyka 60g białko 19g/ tluszcze 3g/ ww 62g/ kcal 357 III. Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 30g białko 33g/ [...]
[...] uważam, że to jest niepotrzebne, ano powód jest relatywnie prosty, w najlepszym wypadku (to zależy od ilości mięśni) możemy zmagazynować 500g glikogenu, co daje około 2000 kcal energii. Nie wiem jak wy, ale jak biegam z tętnem 150-160/min, to spalam średnio 1000kcal na godzinę, co da mi w przybliżeniu około 4000 - 5000 kcal na przebiegnięcie [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AMINO EAAnabol Xplode Porcja 13g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 520g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 0,1 kcal Białko 0 g Węglowodany < 0,1 g Tłuszcz 0 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,02 g Aminokwasy łącznie: 9370 mg w tym: EAA Mtrx: 6360 mg L-leucyna 1560 mg [...]
[...] III posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany IV posiłek twaróg/ryba + pieczywa + warzywo + opcjonalnie jakieś tłuscze ~150g B, ~200g WW, ~80g T (kcal za mało nawet na 0 bilans) Dieta teraz Jak na razie wpiszę tylko podział BTWW kcal. Od jutra zacznę opisywać poszczególne posiłki. B 150g T 90g WW 300 kcal ~2600 [...]
[...] zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak drastycznie schodzimy poniżej BMR (mój na poziomie ok 1300 kcal)? Usłyszałam że warto zaufać. Ale ja jestem niewiernym Tomaszem i nie lubię opierać się na religii. Jednocześnie boję się że zafunduję sobie mega jojo. Pomożecie? [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]
[...] sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś bardziej doświadczony podpowiedział jaką ilość kcal przyjąć na te chwilę, aby zredukować tkankę tłuszczową. Pytanie poboczne: co z cardio i rozciąganiem? Przyznam, że jestem słabo rozciągnięty - choć jest już lepiej jak [...]
[...] poleciałam na całego, że w spodnie dupsko mi się nie mieści. Chcę naprawić swój błąd, dlatego tu się pojawiłam. Przeczytałam co powinnam jeść, obliczyłam swoje BMR= 1205,31 kcal, jednak nie wiem jaki powinnam przyjąć rozkład BTW, to jest moja największa bolączka, bo czytając różne tematy kobiet, każda ma inny rozkład (co jest normalne). [...]
[...] na najwyższą aktywność) i przeprowadziłem (trochę nieświadomie) redukcję. Przez 2 miesiące zjechałem do 70 kg. Ostatnio chciałem już świadomie się dociąć i spożywałem 3000 kcal/dziennie - wg. kalkulatora 3300 kcal to moje zero. Tłuszczu jeszcze trochę zostało (BF oceniam na ok 12-13%), ale przy takich obwodach mięśniowych nie ma sensu się dalej [...]
[...] w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo trening na wyrobienie siły, po nim [...]
[...] na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak dalej... Aktualnie jestem na 2600 kcal i krece aero 5-6 raxy w tygodniu, a moja waga to 83 kg -.- mozna powiedziec, ze [...]
[...] ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie ketogenicznej, proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawe diety. Zapotrzebowanie kalorii : około 2300 kcal Zapotrzebowanie białka : około 120 g zapotrzebowanie carbo : nie chce przekraczać 20 g Dieta : I. jajecznica z pięciu jaj 350 kcal B :37,5 g, WW : 2,15 g T : 29 g II. [...]
[...] zdarzało się mi brać „tabletki cud”, czyli cud jak po nich schudniesz. Stosowane wcześniej diety : Nie uznaję żadnych diet. Szczególnie tych oczyszczających, do 1200 kcal itp. Moje próby stosowania takich diet kończyły się zazwyczaj pod koniec pierwszego dnia. Więc.. Moja sytuacja wygląda tak, że całe swoje życie zmagałam się z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]
[...] cos od sb zanim pojedziecie z linkiem do jakiegos artu,bo duzo czytam na ten temat,ale chciałbym abyscie wy ze swojego przykładu mogli jakos mnie przestrzec. 1.Na ile kcal ułozyć tą diete? Wskaznim BMR wynosi 2146kcal/doba Jednak chcac cwiczyc wszystkie partie poza nogami (nogi mam swoje cwiczenia,rehabilitacyjne),wiec daje współczynnik na [...]
[...] nazwy preparatu) Stosowane wcześniej diety : to pierwszy raz kiedy udało mi się zmotywować do diety i bardzo się z tego cieszę. Od lipca staram się utrzymać dietę 1500 kcal w rozkładzie mniej więcej (400 300 200 400 200). Miej więcej od pn do pt 7 śniadanie, 10 śniadanie, 13 przekąska, 16 obiad, między 18 a 21 (w zależności od treningu) [...]